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Race Recap. DC Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run
Le Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run à Washington DC est censé être une course magnifique plein de fleurs de cerisier dans la mesure où l'oeil peut voir. Alors que la plupart des cerisiers en fleurs étaient déjà partis. la course était encore magnifique. Washington en courant continu lui-même est tout simplement magnifique.
Depuis quelques mois. mon groupe informatique a été de me donner quelques ennuis. Il a été à l'origine des douleurs au genou. et je n'étais pas sûr de savoir comment facile ce terme serait. J'ai décidé que je m'en tiendrais à 10 miles minute et même prévu pour fonctionner avec Ashley de biens de consommation courante. Cependant. le matin de la course Ashley était en retard et était dans un corral différent. donc j'ai décidé que je courrais par moi-même. Elle courait avec 4 autres amis de toute façon. ne vous inquiétez pas. je ne quittais par elle-même. Nous courions la course avec des amis. mais je ne voulais pas être poussés à courir plus vite. surtout avec ma douleur au genou récurrente.
Notre groupe d'amis a fait tout juste. Nous avons dîné à 17h30 et se mit au lit par 21.30. Lorsque nous nous sommes réveillés le matin. le soleil brillait et nous avons tous été bien reposé. Il allait être une bonne journée. Exécution de notre groupe étaient PB (mon mari). Manoug (notre ami qui vit à proximité). Jon (le mari de Kristine). et I. Kristine pourrait pas fonctionner en raison de certains problèmes de genou vraiment mauvais. elle rencontre. en sorte que j'étais la seule femme l'exécution de notre groupe de course en pleine expansion.
Carburant
C'est ce que j'ai mangé avant et pendant la course.
06h30. 3/4 Clif bar au beurre d'arachide
Pendant la course. Gatorade à 4/5 eau s'arrête. 4 Clif tiré la sécurité des blocs épinglé à mon capris Caitlin style (merci pour l'idée-cela a fonctionné parfaitement). J'ai mangé un chacun à 5 miles. 6. 7 et 8.5.Immédiatement après la course. 1 banane. 1/2 tasse de Gatorade. eau de marque 1 bouteille de fleurs de cerisier (oui. ils leur propre marque)
Je portais mon nouveau Test de RhodeyGirl t-shirt. pantalons capris d'entraînement noirs. Nike chapeau. iPod. Garmin. anneaux de mariage. et les piqûres d'énergie épinglés.
Race.
Nous étions dans le corral bleu. ce qui signifie que pour la première fois. nous n'étions pas avec les marcheurs. J'étais très reconnaissants. Il était beaucoup plus facile de garder un bon rythme quand tout le monde autour de nous était en marche et nous avons été ne cherche pas à courir autour de marcheurs, rabais moncler doudoune homme pas cher . En outre. il était vraiment motivant.
Dans les 2 minutes de notre groupe se sépare dans nos propres rythmes. PB me passa vite. mais je n'ai pas vu les autres gars jamais me passer. En fait. à la fin de la course. j'ai pensé que je devais battre (je n'avais pas). Les premiers miles sont tout simplement amusant. Je m'efforçais de retenir comme je sais que ma douleur au genou est aggravé par la vitesse. mais il était difficile avec tous les coureurs rapides me passant. En outre. il était la première fois que j'étais passé tellement ... J'ai été utilisé pour essayer de passer le groupe après groupe de coureurs et de marcheurs. de sorte qu'il était humiliant d'être le lent dans le groupe. Je ne vais pas mentir. alors il était difficile de les faire moi passer. il a également été très inspirant. Les hommes et les femmes plus âgées passent me gauche et à droite. et il m'a fait espérer d'être l'un d'eux un jour. J'espère toujours courir.
J'ai eu mon iPod avec moi. mais je voulais attendre pour l'utiliser, moncler doudoune homme pas cher . Je nourrissais de l'énergie de la foule. Dans le premier couple de miles. nous avons vu les coureurs d'élite se dirigeant vers la ligne d'arrivée. et les groupes (y compris moi) se réjouissaient de leur passage. La course se composait de quelques dehors et le dos. de sorte que nous avons passé d'autres coureurs à plusieurs reprises, moncler doudoune homme pas cher soldes .J'ai même repéré PhillyBoy fois. Je faisais bien jusqu'à ce que mile 4. quand mon genou a commencé à faire du mal. beaucoup. Je savais que je devais retenir le rythme que j'ai fait. mais fonctionne au ralenti été me faire perdre mon énergie. J'ai enfin mis sur mon iPod à la liste de lecture que je devais utiliser pour le semi-marathon de Disney (mon iPod était mort pour cette course cependant. et je n'avais pas été en mesure de l'utiliser) et le dégager. J'ai besoin de la nouvelle musique. La musique n'était tout simplement pas assez intense. mais il m'a donné le coup de pouce de l'énergie dont j'avais besoin.
La chose intéressante à propos des courses. c'est que je n'ai jamais vraiment l'impression que je suis en cours d'exécution. Vous savez comment quand vous êtes au milieu d'un projet de maison. comme la réorganisation de votre garde-robe. et vous êtes épuisé et que vous voulez prendre une pause. mais vous sucer et le terminer. C'est ce que je ressens pendant les courses, moncler doudoune homme pas cher . Je ne me sens jamais comme ça pendant la formation normale fonctionne bien, vente moncler doudoune homme pas cher . Au mile 5 J'étais vraiment heureux que nous étions à mi-chemin. mais il était aussi incroyable pour moi. Lorsque nous avons atteint mile 8 Je savais que même si ma douleur au genou a été de pire en pire. j'étais vraiment près d'atteindre mon objectif initial de terminer cela avec un rythme sous 09h30 min / mile. Je ne serai jamais un coureur rapide. mais j'espère pour améliorer chaque course, moncler doudoune homme pas cher . Je pris mon rythme et me mordais les lèvres pour ne pas crier sur ma douleur au genou. Je ne suis pas dramatique ci-il vraiment mal. Je devrais sans doute me suis arrêté pour une minute de s'étirer. mais la congestion des fuites d'eau était assez. et j'ai eu peur. je ne serais pas en mesure de démarrer à nouveau.
Quand j'ai frappé mile 9 sur mon Garmin je savais que je devais 1.13 miles gauche. cours de course sont toujours un peu plus que la distance réelle en raison de la largeur de la rue et le tissage dans et hors de personnes et ainsi de suite, moncler doudoune homme pas cher femmes .Je Blasted ma musique (une chanson de la bande originale Glee que les pompes toujours me Up Ne vous arrêtez pas Believin ') et je croyais en moi. comme ringard que cela puisse paraître. J'ai couru aussi vite que j'ai pu. qui a fini par être un rythme de 09h07 pour le dernier mile et un rythme de 7.32 min / mile pour la dernière minute ou deux. J'ai franchi la ligne d'arrivée avec un regard de détermination sur mon visage. et j'étais heureux.
Bien sûr. après la course. j'étais très à bout de souffle et la douleur de mon genou se précipita force. J'ai pris une photo après la course et j'ai essayé de la tête sur l'eau / snack-poste. mais il a été claqué. J'ai finalement été en mesure de récupérer une banane et une bouteille d'eau. Après plus longs je n'ai jamais un appétit tout de suite, doudoune moncler canut femme rouge . mais je savais que je devais le carburant. donc je me suis forcé à manger de la banane et de boire un peu d'eau.
Mes temps de passage.
Mile 1. 09.14 min / mile
Mile 2. 09h17
Mile 3. 09h37
Mile 4. 09h38
Mile 5. 09.46
Mile 6. 09.40
Mile 7. 9h50
Mile 8. 09h24
Mile 9. 09.29
Mile 10, doudoune femme moncler moins cher . 09h07
Mile 10 +. 7h32 (temps total pour cette section 01, doudoune moncler neuve solde .03)
Rythme moyen par Garmin. 09.28 min / mile
Rythme moyen par les résultats des courses officielles. 09.37 min / mile 01.36.05
Selon le rythme moyen vous comptez je soit battu mon rythme Philadelphie semi-marathon ou suis vraiment proche de lui.
PB avait un record personnel de moyenne rythme 08.27 min / mile. et Jon a fait aussi bien avec un rythme moyen de 8.52 min / mile. Je suis tellement fier d'eux.
La course a été difficile jamais. 10 miles est une très bonne distance. et en quelque sorte beaucoup plus facile que de 13, moncler factory outlet france .1. J'ai appris à me alimenter et je sais que je cours mieux sur un petit faible en calories avec amplement de carburant pendant une course.J'étais fier de porter mon RhodeyGirl Tests chemise et le chapeau m'a sauvé du soleil.
Je suis encore plus excité pour le Broad Street Run en 3 semaines dans ma nouvelle ville natale de Philadelphie ..
Les cerisiers ont peut-être mort. mais mes esprits sont vivante et forte.
Objectif de la rue Broad Run. Moyenne rythme 09.20 min / mile, doudoune moncler pas cher solde . Temps pour un travail de vitesse.
Oh. et mon genou est encore mal aujourd'hui. mais j'ai l'intention de la cerise et mousse rouler mon groupe informatique beaucoup. Je commence le yoga ce mercredi avec Kristine. donc j'espère que ça va aider avec les questions bande / du genou informatiques que j'ai. Boot Camp a beaucoup aidé aussi. que mes jambes sont plus fortes que jamais.
Repas après la course. Clyde dans le quartier chinois.
Anne P. de fANNEtasticfood vinrent à notre rencontre pour le brunch, doudoune moncler a france contrefaçon . et nous avons eu un temps fabuleux de manger et de bavarder. Nous avons tous deux commandé les oeufs de Chesapeake qui a été un muffin anglais grillé garni de gâteaux de crabe et les oeufs pochés. Nous avons tous deux opté pour aucune sauce et des fruits plutôt que des pommes de terre, moncler doudoune homme pas cher . J'ai aussi eu un jus d'orange. Il était un parfait repas après la course.
Anne P est génial. J'espère que je pourrai la revoir bientôt ...
Dans l'après-midi Jon. Kristine. PB et moi sommes allés à Georgetown pour magasiner un peu et vérifier vert doux. qui avait dit Anne P. tarte super molle yogourt fait avec Stonyfield Farms yogourt. J'ai eu un petit avec des fraises. des mûres. des noix confites et copeaux de chocolat. C'était tellement délicieux et le niveau idéal de douceur.
J'aime ma vie.